*永達保險保健身體*

時間:2010-09-23 19:53:18 | 作者:郭博傑 | 來源:今日新聞

    永達社福基金會十年傳愛計畫邁入了第三個年頭，今年，永達第三度捐贈 10 部復康巴士。自 2008 年起，永達每年都捐出 10 部復康巴士給 10 個需要的縣市政府，預計以 10 年的時間，捐贈 100 部的復康巴士！「比起一次性的捐贈，永達更希望能以十年持續的關注，不斷提醒、逐年檢視，一『部』一腳印的讓身障朋友能真正有行的自主權，走出屬於自己的路！」永達保經董事長吳文永表示。

    民國 64 年 1 月 10 日，在彰化縣一個工廠擴建的工地旁，老舊超載的砂石檔板爆裂，一旁正好經過的  邱垂錦  被強烈的撞擊力壓斷了脊椎，自此，終身必須與輪椅為伴。這一年，他才 27 歲。經過了一整年的頹喪，邱垂錦  靠著毅力及社會的援助重新振作，積極復健並重回職場。其間，家人不離不棄的陪伴，是他勇敢面對生命的最大依靠。

    現年 62 歲的他，在退休後投入彰化縣復康巴士駕駛的工作，同時也擔任復康巴士車輛的調度主任。坐在輪椅上，熟練地以雙手操作油門及煞車，和一般人無異。在擔任復康巴士駕駛的過程中，邱垂錦  以同為身障人士的角度，陪伴突逢巨變的家屬度過難熬的初期，並分享自身經驗，解答照護問題，也鼓勵身障朋友千萬不要放棄，以生命見證生命，成為最佳的「行動宣教士」！

    邱垂錦表示，復康巴士對於身障者來說就是「方便」與「尊嚴」。不必再麻煩家人辛苦抱著上下車，有時甚至還會閃到腰。有了復康巴士後，身障朋友就算獨自出門也能安全抵達目的地。對於經濟狀況拮据的家庭來說，原本必須要有家人隨時的陪同與專職照顧，現在家人則能重回職場多一份收入，幫助非常大。

    擔任復康巴士駕駛已 8 年，邱垂錦參與過許多乘客的生命故事，來自乘客的感謝更鼓舞他繼續堅守崗位。在他的乘客當中，有一名嶺東技術學院的學生，在4年的求學期間，每天都由他接送上下學，現在已順利畢業，並且在醫院找到了工作。邱垂錦  非常開心看到孩子能夠突破肢體障礙的限制，得到很好的成就！他也曾經接送一位因為脊椎受傷、多年不曾出門的病友到台北探望姊姊，30 年沒見的姊妹一見面就相擁而泣，那一瞬間，長途開車的勞累似乎都消失了。

    這份工作不僅能幫助人，邱垂錦也從中得到很大的成就感，「我覺得每天都在作好事，非常滿足！」邱垂錦感性的說。復康巴士不僅能帶給身障者行的便利，透過有計畫的教育訓練與宣傳，不僅能讓身障朋友找到就業的第二春，更可能因此透過個人的親身經歷，鼓勵遭逢巨變的其它身障朋友與家庭。

    使用復康巴士的尖峰時段為早上 8 點到 10 點，學生要上學、病人要回診，復康巴士常常處於一位難求的狀況。到了下午，就醫的要返家，下課的尖峰時刻，都令人忙得不可開交！面對復康巴士數量不足的情況，擔任車輛調度工作的邱垂錦主任有深刻的體會：「我常常想，再一部就夠了！但似乎仍然不夠。」

從 2008 年起，永達發起了「十年傳愛計畫」，預計 10 年內要捐贈 100 部的復康巴士。然而要達到復康巴士理想的數量，還有一段不算短的距離。而且光靠民間的力量，還是不夠。永達董事長  吳文永  表示，這需要政府與民間通力合作，不僅要增加復康巴士的數量，也要捷運、高鐵、台鐵等大眾運輸網的整合，才能建立真正無障礙的交通服務網。「我們能做的有限，但我們希望能喚起更多人關注復康巴士的不足。」吳文永說。

在永達的拋磚引玉下，近年來許多民間企業及社團紛紛響應捐贈復康巴士，復康巴士的數量在 2008 年及 2009 年分別成長了 15.1 % 及 28.9 % 。而全國中度以上肢體障礙者與復康巴士的人車比例也逐年改善，從 2007 年的平均 658 位肢障朋友只有一部復康巴士可使用、到 2008 年的 553 位，而今年初公佈的 2009 年統計數字平均每 422 位肢障朋友有一部復康巴士可使用。

然而，人車比例雖然逐步改善，但短時間內仍然無法解決數量不足的問題。吳文永  表示，復康巴士不足的問題需要長期及全面的關注。他除了呼籲社會大眾，除了要有風險管理的意識外，更希望藉由永達拋磚引玉的行動，引起其他民間社團單位的響應，踴躍捐贈，讓復康巴士的『量』能儘快符合社會的需要。

一場精采的演講，是永達與鍾興叡結緣的契機。

永達保經北八體系邀請鍾興叡進行專題演講，風趣幽默的他與大家分享自身的生命故事及音樂創作。阿叡憑意志力及努力克服自身缺陷，半工半讀完成大學學業，因主修聲樂、天生的好歌喉並能作曲作詞，常常受邀至各公司行號、大專院校、各區扶輪社、廣播電台等進行演講、演唱，更以自身的經驗激勵所有「明眼人」需珍惜當下的幸福，希望發行個人音樂專輯並幫助視障朋友是鍾興叡此生的願望，永達保經宋木海協理欣賞阿叡的才華、歌聲及受到他殘而不廢的精神所感動，宋木海協理於是捐出善款並結合永達資源共同為阿叡圓夢，發行「天.亮」音樂專輯。

黑暗的視界，沒有阻礙鍾興叡前進

阿叡與弟弟同樣也是從小失明，父母親對他們的教育方式和一般孩子無異，念一般小學，自己走路上學、親自體驗騎車、登山等活動，讓阿叡以為別人「看到的世界」與他相同，直到有人笑他是「瞎」子，他才驚覺原來自己的視界是黑暗的，飽受同學欺侮、老師輕視，父母更是長期為了視障教養而爭吵。

阿叡愛聽棒球轉播，也常常到學校操場「聽」同學打球，他喜歡聽球被打擊出去「鏘」的聲音，於是用零用錢請同學吃冰棒，拜託同學投球讓阿叡打，同學忍住手痠連投了近70球後，阿叡打出生平第一顆球，但也是最後一顆球，因為球打破窗戶被老師處分。阿叡拿椅子站在校長室喊著「我以後不打棒球了」一百次，同學們經過時看著他的模樣哈哈大笑，一開始阿叡也覺得自己好笑，心底卻不斷問自己：為什麼「看不到」這麼辛苦，什麼事情都不能做，還得被處分。弟弟甚至因為同學懷疑他能自己走到操場看球，看不見是裝的，而被同學用球棒打擊頭部導致癲癇。

阿叡的音樂全是無師自通，第一次聽到垃圾車的音樂時，心中有著莫名澎湃，直到妹妹開始學琴，阿叡也吵著要學，可是老師卻不知道該怎麼敎看不見的他。想學琴的意念是如此強烈，於是阿叡想盡辦法證明自己也可以彈琴，他等待妹妹每一次練琴，事先把錄音機放在鋼琴上，錄下所有彈琴的過程，再趁妹妹休息時，敲著琴鍵模仿鋼琴的音色，一個一個音用指頭慢慢的敲出對的音色，找出琴鍵的位置，默記心中，之後不斷的自己練習，甚至比妹妹彈得還好。阿叡當時最喜歡彈垃圾車的音樂，甚至在文化大學入學考試時也選擇彈奏垃圾車的音樂，因為覺得自己跟垃圾一樣被人丟棄。

現在阿叡找出生命的意義，知道許多徬徨的人需要及時被拉一把

進入啟明學校就讀國中起，阿叡決定自己打工賺錢不讓家人擔心，拿著一把吉他學幾個合絃到地下道表演籌湊學費，一天表演的收入微薄但還是常常被人偷走，沒有正式拜師學藝的阿叡，並沒有打消對音樂的熱情，憑著自身的毅力與努力考上文化大學音樂系，當時卻遭遇父母離異更讓阿叡自責是因為自己的殘缺所致，學業與經濟上的壓力、打工求職四處碰壁，一度陷入低潮，曾想自高樓一躍而下結束生命，但顧及須照顧同樣也是視障並患有癲癇症的弟弟，而打消自殺的念頭，咬著牙、靠著意志力度過每天三餐只能吃一百元、每天練習比同學多三小時、忙著四處打工賺錢的日子，終於以主修第一名的成績畢業。

身障者所遭遇的困難  非明眼人所能想像

有一回搭乘計程車前往工作地點，阿叡一上車便大聲告訴司機地址，過了一陣子車子還是沒動靜，司機卻遞了支筆與類似筆記本的紙張給阿叡，當時他並不明白是怎麼回事，又大聲的說了幾次要前往的地址，只聽見司機嗯嗯阿不清楚的聲音後，司機把手伸向阿叡拉著他的手去觸摸耳朵上的助聽器，於是阿叡明白了，馬上打開車門，在雨中大喊「有哪位朋友可以幫助我？」等到善心的路人前來詢問，阿叡才說著「我看不見，而這位司機先生是位聽障朋友，可以麻煩你幫我寫下我要去的地址給他嗎？」這才解決了問題。當聽障遇到視障，為了生活在外打拼的他們，不禁讓人心疼。

阿叡也練就了一身日常生活的好本領。例如：搭捷運對一般人來說，是件相當容易的事，但對全盲的視障者來說，卻是一件高難度的任務。阿叡卻可以輕易「聽」出進站的是北投線還是淡水線的捷運。搭捷運發生過不少趣事，最令阿叡開心的是，曾有明眼人問他這班進站列車是到哪裡? 阿叡很快的回答對方後，對方才發現阿叡是視障者而驚訝不已 。

天無絕人之路，機會無所不在

視障者常因自卑而自我封閉，失去很多機會，阿叡常在演講場合以自己為例，鼓勵視障者學會適應社會，勇於尋夢，因他深信天無絕人之路，無論求職、問路被拒絕，就找下一個，等待下一次的機會。阿叡為了經濟問題，鼓起勇氣報名參加歌唱比賽，終於以男高音的資格入選知名視障四重唱，並開始世界各地巡迴演出。此後，阿叡的人生大逆轉，天生的好歌喉，加上人生歷練成就濃厚的音樂情感，讓人有無法形容的安慰作用，聽眾感動落淚之際，心中會充滿正面能量，自此阿叡用歌聲征服觀眾，贏得「台灣波伽利」美譽（波伽利為義大利著名盲人男高音），常受邀至各大企業、各大專院校演唱演講，分享百轉千迴的人生經驗，鼓勵人生正逢低潮的朋友。

為熱心公益的阿叡圓夢

數年前曾有唱片公司欲簽下鍾興叡的經紀合約，熱衷公益的他深怕簽約將無法繼續輔導新竹監獄的少年朋友，毅然決然放棄大好的賺錢機會。因阿叡希望尋覓與公益團體結合的夢想，一場演講與永達保經宋木海協理結緣，獲得宋木海先生與永達基金會的協助，開始本次的圓夢人生。阿叡將現身各公開場合演講、演唱激勵各行各業的朋友們，現場捐款達300元即贈送「天.亮」CD一片，總捐款金額將全數捐予台北市視障音樂文教基金會，作為關懷視障者的音樂才藝訓練經費。

「天.亮」CD專輯，由知名製作人李富興所指導，收錄的10首歌曲中，走心靈療癒曲風，主打歌「天.亮」是藝人邰正霄特別替鍾興叡所量身作曲作詞，因為認同阿叡的圓夢計劃，邰正霄特別與阿叡合唱「天.亮」。專輯中有3首改編歌曲、6首鍾興叡自己的創作，藉由音樂將自己的故事編寫成歌，這些歌曲透過激勵演講與歌聲，為視障族群發聲，鼓勵所有的年輕生命，永不放棄夢想與希望。！

視障朋友們需要各位張開臂膀給予關懷與鼓勵，歡迎所有公司團體預約鍾興叡演講行程，詳情請洽永達社福基金會02-2521-2019#623。

您也可以透過下列的捐款方式支持阿叡的圓夢計劃，捐款金額達300元以上，即贈可獲得「天.亮」CD一片，戶名：財團法人永達社會福利基金會，郵局劃撥帳號：50056636，。

【鍾興叡小檔案】

學歷：中國文化大學西洋音樂系畢業 主修聲樂、副修鋼琴

經歷：2001年起於校園生命教育演講超過400場，於教會詩歌見證分享超過550場，於各監獄、醫院、企業、公司、民間團體、扶輪社勵志演講超過150場，並加入視障四重唱合唱團，巡迴世界20多國，演唱自己的生命故事，撫慰人心。

曾任職：伊甸基金會、喜樂四重唱、屏東基督教醫院合唱團指揮老師、新竹少年觀護所音樂治療師、生之歌合唱團、勵志演講團副團長、中廣節目主持人等。

水不是喝愈多愈好，了解每天如何正確補充足夠的水份。什麼時候該喝水？今天的水到底喝夠了沒？

文．網路部編輯

2009/06 康健雜誌 康健六月份網路專欄

 什麼時候喝水？

 身體要健康，就從多喝水開始。但是喝水的時間也要事先規劃。

1.每天最少要喝4次水

一天當中，第一次需要喝水是剛起床的時候，因為在大約八個小時的睡眠中，體內的水分因流汗、蒸發排出體外。因此，起床時，血液會呈缺水狀態。

為了彌補這種現象，就必須先喝水。林杰樑奉勸，清早起來運動的人先喝一杯500cc的冷開水後，再外出慢跑、打球，以免發生危險。「尤其是有動脈硬化或高血壓的中老年人，因為嫌半夜起來上廁所麻煩，而不敢在睡前或半夜喝水，早起後更需要喝水，」林杰樑強調。

根據美國哈佛大學的研究，早上6～9點，最常引發心肌梗塞、栓塞型的腦中風。原因是體內水分不足而使血液濃縮、黏稠。

此外，早起後喝水，「因為腸胃反射作用，也有助於腸道蠕動，」江守山認為，對常受便秘所苦的人來說，這是個好方法。

接著，進辦公室後，就馬上倒500cc的水，放在桌上，有空就喝，而且要在午餐前喝完。

到了下午三、四點，可利用喝下午茶時間，補充體內的水分，和鬆弛工作時的緊張、情緒。

　下班回家後或是晚上睡前也要喝水，尤其是腎臟和尿路結石的人。但是，小孩、老人睡前最好避免喝水，以免影響睡眠品質。

2.室溫的冷開水最好

　

炎炎夏日，暑氣逼人，很多人覺得猛灌一杯冰開水，才能清涼解渴。

　但是，「冰水很容易刺激氣喘、高血壓的復發，尤其是在激烈運動後，全身的呼吸、消化系統都還在擴張中，」董氏基金會營養部主任許惠玉不贊成喝冰水，最好還是喝室溫的冷開水。

　太熱的水也不宜飲用，因為就像喝熱湯一樣，會灼傷口腔、食道，造成胃部吸收減慢。



3.從容不迫的小口品嚐

　

正確的喝水速度，應該是一小口接一小口，從容不迫的細細品嚐，就像在口中咀嚼一般，才能達到身體吸收水分的效果。

　

夏天，是個喜歡親近水的季節。多喝水，讓人覺得神清氣爽，工作和生活的腳步也跟著輕快起來。

1.女性，尤其坐辦公桌的人，平時多喝水，可遏止尿道中的細菌繁殖，避免膀胱炎。

2.痛風、尿路結石、腎臟結石的人，多喝水，可間接促進新陳代謝，有助於體內的廢物如尿酸、結石排出體外。

3.高血壓、動脈硬化的人，在早上6～9點，應該多喝水，以避免心肌梗塞、腦中風。

4.糖尿病的人容易感到口渴，也應該多喝水，「但是，千萬不可以喝含糖飲料，以免血糖升高，」林杰樑提醒。

5.感冒、便秘的人應該多喝水。想要減肥的人，也可以在飯前先喝水，使胃的容量變小。

誰該少喝水？

1.心臟病、腎臟病、肝硬化的人，都需要特別留意。林杰樑指出，因為這三種人的腎臟功能較差，無法排出過多的水和鹽分，容易造成水中毒。<br><br>

2.水中毒的人會發生水腫，先從小腿、足踝開始，簡單的判斷方式，以手指腹按肌肉，無法馬上回復原狀，就代表是水腫。

自我測驗》你會喝水嗎？

＿＿1）口渴就喝水？
＿＿2）睡覺前，喝太多水，眼睛、臉會水腫？
＿＿3）水喝太多，會水中毒？



解答：

（Ｏ）1.腦部有一個口渴中樞，當你渴時，大腦的下視丘自然的會提醒你「該喝水了」！渴了就多喝水，感到不渴時，就不必再刻意攝取，因為一個身體機能正常的人，腎臟會自動調解水分，達到平衡狀態。但是，不要在短時間內，一下子補充太大量的水，應該慢慢的喝。



（Ｘ）2.不見得和喝水有關，通常是因為吃得太鹹，水分積存在體內，只要腎臟功能正常，一般人應該不會有這樣的現象。如果擔心會水腫，睡覺前一、兩個小時不要喝水，或者睡前先上廁所。平時多攝取清淡食物和少用調味料，可減少體內過多的鈉滯留，避免留住太多水分。



（Ｘ）3.一般身體機能正常的人，很少會喝到水中毒，因為強迫喝水，會有噁心、嘔吐的不舒服感，除非是心理或精神異常的人，才可能會水中毒。

(資料來源：台北長庚醫院腎臟科醫師林杰樑醫師、新光醫院腎臟科主任江守山)

1.兩瓶1000cc的寶特瓶：李易芳營養師建議，每天準備兩個1000cc的寶特瓶，裝滿水，並且要求自己一定要喝完。

但是工作一忙起來，尤其是坐辦公桌的人，很容易忘記要喝水。究竟應該如何提醒自己多喝水呢？

將水杯擺在眼睛看得到，而且隨手可拿到的地方，可以提醒自己要多喝水。

2.尿液顏色：判斷是否喝了足夠的水，可以檢驗尿液，顏色深，就應該多喝水。

不過，江守山特別提醒，很多人容易誤以為顏色清澈如水，表示有喝夠水，其實這很可能是腎功能衰竭，根本無法排出體內廢物，最好先 向 醫師求證自己的腎臟是否健康。

3.尿量：林杰樑指出，也可以從尿量，來判斷自己喝的水夠不夠。一般而言，一個人一天必須排掉1400～1500cc的尿量，如果以每次膀胱儲存到約200～300cc時，就想上廁所的尿量來計算，每天必須跑洗手間5～7次，才表示已經喝了足夠的水。

4.體重：江守山指出，以每1公斤體重來換算每天應喝30cc以上的水，例如體重70公斤的人，每天需要補充2100cc的水。

　5.口渴：也是需要補充水分的最好指標。

(*文章摘錄自康健雜誌第11期-「多喝水 健康新流行」一文)

本文作者【葉姿辰醫師】 本文由【KingNet國家網路醫院】提供

台灣已邁入老化少子的社會，銀髮族人口成長迅速，相對地年輕人的經濟負擔也隨之沉重。所謂「老年人」指的是65歲以上的人，大概有很多人還是很不服氣，自己看起來很年輕啊，卻在年紀上被叫成老伯或老婆婆的。其實生命的發展，就是一個老化的過程，而每個人都有變老的一天，年逾六十歲之後，愈能感受器官機能的衰退，包括膝蓋關節退化，咀嚼能力下降，而腸胃吸收功能也變差了。大家都希望自己越長壽越好，但更要注意健康養生，無病ㄧ身輕才是活的好，所以要做好平日的保健功夫，防止快速衰老，同時要注意疾病的前兆，儘早就醫治療。

以下就ㄧ些常見之老年問題，提出相關注意事項及養生寶典：

憂鬱症<永達保險經紀人保健身體>

老年人之精神疾病以憂鬱症最多，這是世界衛生組織(WHO)列為21世紀三大疾病之一。憂鬱症除了對精神系統傷害外，它會影響全身各器官的不適，如頭痛胸悶，記憶力減退，疲倦失眠，腰酸背痛，便秘，腸胃消化不良，甚至手腳麻木冰冷等。很多子女忽略老人家的心理，反而向多種專科醫師求助，結果卻檢查不出什麼原因，治療效果也差。除了精神用藥外，家人溫暖的關懷更是重要，另外也請老年人多培養休閒活動，經常維持活絡的人際關係，預防憂鬱的侵襲。

退化性關節炎<永達保險經紀人保健身體>

體重過重、外傷及經常負重的人，隨著年齡增加，造成了脊椎及膝關節的退化發炎，影響日常行動。用藥方面，可以口服葡萄糖胺能減緩症狀，非類固醇消炎藥，局部注射類固醇或玻尿酸。要控制理想體重，做適度的運動( 選擇游泳或腳踏車等不承重的運動，保持肌力 )，避免登山、蹲或跪的姿勢；必要時可加支架或助行器。<永達保險經紀人保健身體>

心血管疾病及糖尿病 <永達保險經紀人保健身體>

心血管疾病包含心臟病、冠狀動脈疾病、高血壓、腦中風等，它和糖尿病有共同的危險因素。有病的民眾要按時服藥，平常人可做每年的老人健康檢查，早期發現心血管疾病及危險因子，加以早期治療；每天固定時間量血壓，可早晨睡醒時及夜晚睡前測量，兩次數據平均值若大於收縮壓140毫米汞柱，舒張壓90毫米汞柱高就是高血壓；每天適當的運動以保持理想體重，一次運動持續30分鐘，運動要達到最大心跳量，例如七十歲的人，大約要達到每十秒17下心跳，但要避免太劇烈的運動；充足睡眠，避免情緒激動、緊張或憂鬱；勿菸，酒、茶、咖啡；控制體重，少油少鹽少精緻甜食，多吃含纖維質的蔬菜水果。<永達保險經紀人保健身體>

腸胃疾病 <永達保險經紀人保健身體>

老年人腸胃蠕動慢，適合少量多餐，少食用刺激性食物如酒、咖啡及辣的，飽餐後勿立即躺下，晚上睡前兩小時不進食；如有便秘，可依醫師指示用輕瀉劑、軟便劑或甘油球灌腸，但切記勿長期習慣性使用灌腸方式。

慢性肝炎<永達保險經紀人保健身體>

台灣有306萬人為B型肝炎帶原及42萬的C型肝炎感染者，B肝盛行率於50歲達高峰，而C肝則隨著年齡越高，盛行率更遞增。這兩型的帶原者要注意每三至六個月追蹤肝功能、胎兒蛋白(腫瘤指數)及腹部超音波，如果有疲倦，臉色臘黃，食慾變差，右上腹不適等症狀，要立即請肝膽科醫師診治。飲食上要避免含有黃麴毒素的食物(如發霉的米、花生及玉米)，避免過量飲酒、過量維他命及過焦食物，烹調要少油少鹽，不可隨便食用民間偏方，小心加重病情。另外生活作息要規律，不熬夜以保肝。 <永達保險經紀人保健身體>

骨質疏鬆症  <永達保險經紀人保健身體>

哪些人較容易有骨質疏鬆症呢？停經婦女、腸胃道病患、肝腎病友、副甲狀腺機能亢進、酗酒、抽菸、少運動、大量咖啡癮者等。維他命D可以經日照而合成，鈣質攝取每天1000毫克，最好是從天然食物上取得，如奶類、小魚乾、蝦米、豆類、紅綠色蔬菜。當然還要配合運動，骨質才會吸收得好！<永達保險經紀人保健身體>

人生七十才開始，如果有健康的身體，才能如願實現更多的計畫，甚至工作可到八十歲才退休！簡單生活的原則不外乎：清淡飲食，注重營養，少菸酒，多運動，規律作息。可向醫師諮詢，依照自己身體特有危險性及家族史，該選擇哪一種的健檢套餐搭配老人、成人健檢，及早預防，儘早治療，才有長久快樂的人生。<永達保險經紀人保健身體>

作者：陳名君 　出處：天下雜誌 314期
每天早上，總有許多人在床上痛苦掙扎。為什麼總是爬不起來、甚至愈睡愈累？該如何才能早起，擁有一整天的活力？[永達保險保健]
沒法輕鬆早起的因素有很多，心理因素是其中一環。早上睜開眼睛的瞬間，問自己，「現在的你快樂嗎？」最能反映對現在生活的滿意與否。[永達保險保健]
這個小測驗也反映某些人早上起不來的潛在因素。像是禮拜一早上爬不起來，可能是「禮拜一症候群」在作怪。[永達保險保健]
晚上的睡眠狀況不好，雖然有足夠睡眠時間，但因為品質不好，反而有愈睡愈累的傾向。像是一開始睡不著、半夜易醒、容易早起都屬於此類。針對這類情形，可以先考慮是否有身體疾病引起睡眠問題。身體不舒服或是容易打鼾，就容易有淺眠的情況。[永達保險保健]
睡前會想很多，腦筋會停不下來。可以轉移注意，改做別的活動，如果還是睡不好，就起來看看電視、讀讀不想看的書。[永達保險保健]
睡覺的環境改善，也有助睡的功能。床不要拿來做其它用途，可以維持床的催眠效果，並且控制睡眠溫度，室內溫度要適中。[永達保險保健]
環境之外，睡覺前吃什麼，與隔天能否順利早起，大有關係。晚餐吃得比較多，會讓血糖上升，而使人有昏昏欲睡的效果。[永達保險保健]
但吃得太豐盛，或是吃進太鹹的東西，容易影響睡眠，使人半夜口渴，或是隔天早上起來，精神容易不好，比較不利早起。[永達保險保健]
「晚餐盡量在八點前解決，」台大醫院營養組組長陳珮蓉建議。[永達保險保健]
如果擔心半夜肚子餓睡不著，寧可晚餐少吃點，睡前再補充一些輕淡的青菜水果，或是喝點易消化、有溫度的東西，讓血液循環比較好，幫助入睡。[永達保險保健]
睡前可以吃些高纖、高鈣，且不難消化的食物，如燕麥牛奶，或是用紅蘿蔔和洋芋丁做成的綜合蔬菜湯，「有豐富的植物性化學物質，可以幫助入睡，」陳珮蓉表示。[永達保險保健]
對於之前曾有人建議，睡前可以吃些維他命Ｂ幫助入睡。陳珮蓉提醒，維他命Ｂ群可以增加色胺酸，幫助新陳代謝，對於安定神經、舒緩焦慮也有助益。[永達保險保健]
但維他命Ｂ群，也有提神的作用。「早上吃，可以幫助提振精神，效果比較好，」陳珮蓉建議。[永達保險保健]
如果都排除其它因素，早睡卻不能早起，或是早睡不一定睡得著，跟腦部的固定週期有關。[永達保險保健]
體內控制睡眠的生理時鐘，是位於下視丘的神經核，神經核會透過與松果體的聯繫，控制體內褪黑激素分泌的時間，影響個體想睡與清醒的程度，生理時鐘在半夜三點到六點是嗜睡的最高峰，在六、七點開始漸漸清醒。[永達保險保健]
維持臥室有適當的光線，早上起床後照射日光，能幫助褪黑激素分泌正常，有助早起。[永達保險保健]
一般來講，人的生理時鐘約為二十五小時。精神科一個很有名的實驗，把人埋在南極地底下，沒有接觸到外界的變化，人會有把時間往後延的傾向，時間大約為一個小時，就是以二十五小時為週期在過日子。[永達保險保健]
每天把起床的時間往後延一小時，比較能輕鬆早起。像是禮拜天三點起床，禮拜一可以延長到四點，禮拜二在五點起床。每天起床的時間都延後順延一小時，感覺多睡一個小時，容易比較有滿意感，起床精神比較好。「這只適用在睡眠狀況比較正常的人，真的睡不好的人，還是早點上床，比較有時間做補救，」陳俊志提醒。維持固定的上床、起床，及生活作息時間，避免早上賴床，避免週末補眠，打亂身體的作息，才是早起的不二法門。[永達保險保健]

早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。

要想變年輕，首先要養成飲食好習慣，摒棄飲食誤區，主要有以下十點，記住了哦。

1.清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。

2.來不及吃早餐別空手上班

如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。

3.和孩子一樣喝奶

一天喝三杯優酪乳的女人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。

4.睡不好會發胖

下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡 7～8小時的人重6～8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。

5.蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜，例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。

6.不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。

7.飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素，可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。

8.五分鐘完全放鬆

當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!<

9.餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。

10.精神食糧

誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素B。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/05 康健雜誌 康健五月份網路專欄

失眠是一個現今社會普遍存在的問題，根據國內各項失眠盛行率的調查結果顯示，全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活品質，也成為筆者不斷在睡眠醫學中努力的目標。

目前臨床常使用的失眠治療仍以藥物治療為主，不過藥物易造成依賴性（不吃不行）及耐藥性（愈吃愈多）等問題；在失眠的非藥物治療法裡，臨床上以『認知-行為治療』為主，此法結合了睡眠醫學以及心理治療原理，包括：「睡眠衛生教育」、「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示催眠法」、「冥想法」、「刺激控制法」、「睡眠限制法」及「心理認知調整」。

另外，筆者也常搭配使用的其他助眠技巧，如：「環境調整」、「睡眠姿勢」、「飲食調養」、「泡澡」、「芳香精油療法」以及「音樂療法」等等。

本篇文章初步介紹失眠治療方法中的基礎篇-「睡眠衛生教育」，希望各位讀者可以從中學習基本的助眠概念來改善睡眠問題，爾後也將再一一介紹其他失眠的治療方法。

睡眠衛生教育：

在非藥物治療中，最基本的部分是所謂的「睡眠衛生教育」觀念，主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習慣，並告知患者如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。

常見的一些睡眠衛生包括：

（一）睡眠相關習慣

1. 睡眠時間規律，每日同一時間就寢，同一時間「起床」。

2. 白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以後避免小睡補眠。
3. 週末不補眠，以穩定生理時鐘。

4. 睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆，不要擔心自己會睡不著。

5. 在床上避免從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。

6. 半夜起來不看時鐘。

（二）日常生活習慣

1. 養成規律運動的習慣。

2. 睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲料）。

3. 睡前三到四小時避免劇烈運動。

4. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。

5. 避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神變亢奮，不易入睡。

6. 避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡後睡眠品質不佳且破壞睡眠結構。


◎好眠筆記小提醒：「改善失眠沒有速成，惟有持之以恆養成好習慣！」

這八項條件不是上了年紀才考慮，如果在年輕時就將這些條件納入生活之中，你就可以永葆青春。

    1、擁有正確的飲食知識，每日補充益生菌。(永達保險保健)

    為了攝取不會引起便秘的理想食物，應事先了解自己的標準體重（身高減去100，再乘以0.9），記住自己一天所需要的總卡路裏量。基準是：每l千克的標準體重，輕勞動者（上班族）應攝取25-30卡，中等程度的勞動者應攝取35-45卡，重勞動者應攝取45-55卡。每日可服用人體所需的益生菌制劑。

2、從有規律的排便來檢查健康狀況。(永達保險保健)

    每天在固定的時間排便，並且從大便的顏色、形狀、硬度、量、氣味，來檢查飲食方式是否適當。

    3、飲酒適量，不要抽煙。(永達保險保健)

    這是老生常談，不過，讀者務必回顧一下對自己健康問題的態度。<br><br>

    4、適度的運動。(永達保險保健)

    運動可促進全身的血液循環，改善肺和心臟的作用；鍛煉腰腿則可以防止老化，目標是一天4公裏（以計步器來計算是6000步）以上。

    5、保持身體清潔。(永達保險保健)

    排便之後，用附有清凈器的馬桶，局部清洗也不錯。

    6、充分的休養和睡眠。(永達保險保健)

    充分的休養和睡眠當然是維持健康的基本原則。雖說精神壓力也會影響健康，但如果不注意此原則，就不可能獲得真正的健康。

    7、解除精神壓力。(永達保險保健)

    精神疲勞是疾病的根源。所以，必須盡早利用能讓自己感到愉快的嗜好來消除壓力、疲勞。“知足常樂”，對解除精神壓力也很有效果。

    8、過有意義的快樂生活。(永達保險保健)

    胸襟開闊和有意義的生活，可以產生活力，防止腦部老化。未來的時代，不是在生病時才考慮去治療的問題，重要的是如何預防疾病的發生。而且，每個人都要具備有關健康的知識，好好注意自己的健康。

所謂完全的腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。
正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
 然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。 吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
 做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續出現。
也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。 當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。 此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。 這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。
然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。
如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。 如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。 換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。
腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在古代瑜伽書中記載著人的身體中有七萬二千條納地，已經養成靈視的人可以看到它們像光一樣地流，在現代醫學中又將納地譯成“神經”。
但實際上它又並非是神經，所以又稱它為靈脈。
納地是元氣的生命之力流經的微細管道，在心靈體的大量的納地中重要的有14條，而其中只有3條屬於最重要的，這3條叫做：
左脈，又稱月亮脈，位置從左鼻孔起端開始；右脈，又稱太陽脈，位置從右鼻孔起端開始；
中脈由脊尾第二椎直通頂輪。
瑜伽是靈性的修持。所以靈脈屬於靈妙體，不屬於生理體。
我們的覺知會通過瑜伽變得更精細、微妙、深入，超越這個粗重的肉體，而呼吸是連接身體和心靈的紐帶，通過呼吸清理氣脈，使身體潔淨，導致心靈的純淨。
在斯瓦拉瑜伽中，詳細的探索了納地的變化流動，記載了納地的特性，其特性為我們左、右鼻孔在呼吸時的氣流是不相等的，它們在一天?大約12小時空氣流經左鼻孔為主，另外12小時流經右鼻孔。
當左鼻孔流量大時，智力能量佔優勢，思維內向，可進行腦力工作、內心穩定、容易入睡。
而當右鼻孔流量大時，生命能量更為活躍，更合適做體力工作、消化活躍、思維外向、體內可產生更多的熱量。
那麼為了我們不要太持久用腦，也不要太多的定向在體力上，我們可以用一些調息的功法來控制你的左、右脈氣息的流動，使中脈流動，從而達到生命能量可以更好的在體內流動，達到平衡。 控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。控制這股細微的能量並收回外在心念的最終目的。 而在冥想中最重要的也是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。

七十四歲的李肇基，骨質密度和三十多歲年輕人一樣。(永達保險保健)
老先生說，他的字典裡，沒有老人骨質疏鬆症和肥胖這些名詞。(永達保險保健)
他的健康狀況，連國泰醫院都覺得不可思議。(永達保險保健)
贊助台北國際國道霖園馬拉松的國泰建設文教基金會董事長李肇基，當著路跑協會榮譽理事長「飛躍的羚羊」紀政面前說，一邊跨步走，一邊喝咖啡，可燃燒脂肪，保持身材。(永達保險保健)
另外，跨大步競走時，以腳跟著地，可刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，可預防老人骨質疏鬆症，他個人就是最佳證明。(永達保險保健)
李肇基在七、八年前，看到日本國營電視台NHK報導，有關跨大步競走時，
如果以腳跟先著地，可以振動並刺激骨骼內骨芽細胞的滋長，抑制破骨細胞的破壞。
李肇基抱著姑且一試的心理，結果幾個月跑下來，
他說，到國泰醫院做檢查，赫然發現他的骨質密度和三十多歲年輕人無異，
從此便告別老年人常患的骨骼疏鬆症。(永達保險保健)
李肇基對NHK的健康報導越來越有信心，
當他又看到NHK一則有關一邊跨大步走，一邊喝咖啡，可以加速體內脂肪燃燒，
他馬上就接受嘗試去做，結果一個月跑下來，減肥的效果非常明顯。(永達保險保健)
李肇基每天早上五時五十分起床，調好「減肥咖啡飲料」，
約小瓶礦泉水的水量，其中三分之一是黑咖啡，三分之二是開水。(永達保險保健)
他從仁愛路的住家出發，走到大安森林公園 ，展開一小時約五十分鐘的繞公園跨大步競走，
其中每隔十分鐘停下來喝特製的「減肥咖啡飲料」，走完全程後飲料也喝完了。(永達保險保健)
李肇基說，減肥咖啡飲料也有利尿的效果噢！
七十四歲的李肇基說，和一般人一樣，他也有冬天賴床的習慣，
但是想到太太和家人的幸福，一股責任感驅使他馬上起床，展開運動，
「健康是一個人最基本的責任。」李肇基目光熠熠的說。(永達保險保健)