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愈睡愈疲累？『睡眠債』要如何才能還清(永達保險保健)

全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！(永達保險保健)

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/09 康健雜誌 九月份網路專欄

睡眠債（sleep debt）是要付出相當的「利息」，比方說，某一天多熬夜了兩三個小時，並不是在休假時睡了多睡幾個小時，甚至睡一整天，就可以補回來的，而是要分很多天才能慢慢將體力補回來的。(永達保險保健)

這是因為，從睡眠結構來看，每次睡眠時，超過正常睡眠時間的睡眠都是屬於「淺睡」，因此就算在假日時，一口氣睡了十多個小時，但是對身體來說，多睡的時間並不能一口氣就把前天欠的兩個小時補回來，反而是熬夜之後要分好幾天，每天要多睡一些時間才能在慢慢底讓體能恢復。同時這種睡眠債的利息更會隨著年齡的成長而加重。(永達保險保健)

不過，從健康睡眠衛生的立場來看，正受失眠所苦的人卻不見得要把對睡眠的負債都補回來，甚至可以利用這個負債，讓自己更快擺脫失眠的困擾，聽起來似乎有些不合邏輯，但確實是可以因此改善失眠。(永達保險保健)

因為不斷地缺乏睡眠，建立睡眠負債，反而可以一直累積對睡眠的需求，可迫使在晚上更容易入睡，所以即使白天已經累得很快就可小睡片刻，也不要小睡。(永達保險保健)

也就是說白天你醒著的時間愈長，晚上你睡得愈好；相同地，即使晚上睡得很不足夠，仍設定鬧鐘讓自己強迫早上固定時間起來，抗拒想利用賴床補眠以還睡眠債的慾望。如此一來，睡眠便會更加的穩定，也以漸漸擺脫失眠的困擾，反而不會有負睡眠債的感覺了！(永達保險保健)

本文章經達人學苑雜誌授權   取自於第016期

提許多人因為被報章雜誌及電視節目的誤導，往往對於催眠有著錯誤的認知與害怕，其實品質好的催眠是可協助人們找出疾病的根源。催眠是一種特殊的精神狀態，被催眠者強烈的接受建議，好像處於一種自動而不以理智的判斷情態，而不是大家所認為的在睡眠狀態。因此專業的催眠師一定要做好催眠前的諮詢與溝通，取得被催眠者的信任與授權才可開始，否則所有行為皆屬非法，這是催眠師與被催眠者都應該有的基本認知美國催眠師（NGH）學會華人區域唯一授權催眠訓練講師證照陳一德教授表示，催眠治療應該是一個全人的觀念，強調的是身心靈達到協調的狀態，而這個角度可協助找出疾病的根源，疾病產生並非壞事，而是反應出您的身體已經產生不協調的狀態，提醒你要注意與重視。壓力是生活環境不能滿足個人需求，所導致的生理或心理失去平衡的一種緊張狀態。反應的現象分成以下四類：

一、初級生理反應(永達保險保健分享)

心跳加速、胃緊張、手腳冰冷、手腳出汗、手臂緊張、冷顫、肌肉緊縮、呼吸急促

二、次級生理反應(永達保險保健分享)

頭痛、失眠、潰瘍、腸胃不適、疲勞、頸部肩膀僵硬、胸部鬱悶、便秘腹瀉。

三、心理現象(永達保險保健分享)

緊張、退縮、抑鬱、憂愁、責備、恐懼、了無生趣、生氣。

四、行為現象(永達保險保健分享)

逃避、退縮、侵略性、婚姻問題、性方面的問題、因循拖延、過度活動、濫用藥物飲食煙酒。

陳一德醫師認為最好解決方式要先從態度及生理兩方面做改變，態度的部份就是改變你的期望，停止期待完美不管是在家或在公司，擴張你的支持系統（例如交友圈），保持客觀的態度面對人、事、物，對於自己注重的不管事業或家庭要有健康的態度。在生理上改變建議如下:

■睡眠充足。(永達保險保健分享)

■規律的運動。(永達保險保健分享)

■飲食均衡，避免刺激性食物，例如：咖啡因。(永達保險保健分享)

■泡個熱水澡，或淋浴。(永達保險保健分享)

■每天閉上眼睛數分鐘，回想以前渡假時美麗而放鬆的景象。 (永達保險保健分享)

■不要依賴電視，而把它視為鎮定劑。(永達保險保健分享)

■每天花點時間，做些沒有目標導向的活動。 (永達保險保健分享)

「其實壓力的減輕可以採取幾個較為簡易的自我催眠的方式，例如正確的呼吸、學習自我放鬆、睡前的自我對話。」 陳一德 醫師微笑的表示。

◎正確的呼吸

■適當的呼吸是最簡單，最有效的方法，如果我們能夠控制呼吸，減慢呼吸速度，我們可以立刻減少激動狀態。(永達保險保健分享)

■坐下，閉上眼睛。(永達保險保健分享)

■把右手放在腹部，左手放在胸部。(永達保險保健分享)

■想像一個藍色的氣球在肚子裡。(永達保險保健分享)

■做10次呼吸，如下述：(永達保險保健分享)

從鼻孔吸氣並想像氣球在肚子裡充氣。

吐氣，把所有氣體吐出。

對自己默念〝放鬆、放鬆、放輕鬆〞， 並數〝1 0 〞。（ 重覆以上步驟1 0 次， 從〝1 0 〞數到〝1 〞）

—用3分鐘做這練習。

◎學習自我放鬆

■每天兩次，上午或中午一次，晚上一次，你能夠放鬆自己2–3分鐘，然後喚醒自己，感覺完全休息了。(永達保險保健分享)

■這個放鬆訓練只花幾分鐘即可完成，務必每天做兩次以上。尤其在你感到焦慮或壓力很大時，這個訓練對你有很大的幫助。如果你在半夜醒來，它也可以幫助你繼續入眠，但是開車時，絕對不可以做這練習。(永達保險保健分享)

■坐在一個舒適而有靠背的椅子、或躺下，集中注意在略高於你的視線上的任一點，慢慢地，做三次深呼吸，當你在第三次深呼吸時，吸氣然後憋氣3秒鐘，數3…2…1…，閉上眼睛，慢慢吐氣，放鬆、放鬆、放輕鬆，並讓自己進入很深、很平靜的放鬆狀態。(永達保險保健分享)

■從25數到1，慢慢地數（註：如果你能每數一個數，就想像數字出現在黑板 上，或螢幕上，會更明顯幫助），這樣你會持續放鬆大約2–3分鐘。(永達保險保健分享)

■當你數到1時，只要從1數到3，你就會完全清醒，精神飽滿地，繼續你的工作。(永達保險保健分享)

◎睡前的自我對話

■從今天開始連續一星期，每天睡覺前，給自己以下建議10次。〝無論任何方面，我一天比一天更好〞。當你給自己這個建議時，用任何方法儘量去想像自己在各方面都愈來愈好。(永達保險保健分享)

■為了避免睡著和忘記次數，每次建議時，從右手開始一個手指，一個手指數，再用左手數，直到完成10次建議為止。(永達保險保健分享)

■這是你用自我建議去有效改變自己的第一步，這是非常重要的，每天晚上一定要完成10次的自我建議，才能睡著。(永達保險保健分享)

■你現在所做的，就是要建立一個在睡前，利用給你自己正面的建議，去有效改變自己的習慣，當你每晚做完自我建議時，你會發現你會睡地非常舒服，而且在第二天你會根據你給自己的建議而有效的改變。(永達保險保健分享)

擁抱正面能量拒絕憂慮

畢竟所有的改善都需要靠自己的決心才能達到效果，如果自己本身都不願意去做，所有的問題都只是空談無濟於事。從事行銷工作的業務人員其實在銷售的時候就是一種催眠的運用，如何先讓自己的身心靈達到最佳的狀態應該是最重要的先決條件，因為這樣才能讓自己擁有強大的正面能量(例如自信心、決斷力、幸運度、親和力等)，讓負面的情緒、憂鬱、焦躁等自然的剝落遠離。

【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！(永達保險保健身體)

文．長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩

2009/05 康健雜誌 康健五月份網路專欄

失眠是一個現今社會普遍存在的問題，根據國內各項失眠盛行率的調查結果顯示，全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此如何能夠有效地幫助失眠患者處理其失眠的問題，以及提升生活品質，也成為筆者不斷在睡眠醫學中努力的目標。(永達保險保健身體)

目前臨床常使用的失眠治療仍以藥物治療為主，不過藥物易造成依賴性（不吃不行）及耐藥性（愈吃愈多）等問題；在失眠的非藥物治療法裡，臨床上以『認知-行為治療』為主，此法結合了睡眠醫學以及心理治療原理，包括：「睡眠衛生教育」、「腹式呼吸法」、「肌肉鬆弛法」、「自我暗示催眠法」、「冥想法」、「刺激控制法」、「睡眠限制法」及「心理認知調整」。(永達保險保健身體)

另外，筆者也常搭配使用的其他助眠技巧，如：「環境調整」、「睡眠姿勢」、「飲食調養」、「泡澡」、「芳香精油療法」以及「音樂療法」等等。(永達保險保健身體)

本篇文章初步介紹失眠治療方法中的基礎篇-「睡眠衛生教育」，希望各位讀者可以從中學習基本的助眠概念來改善睡眠問題，爾後也將再一一介紹其他失眠的治療方法。(永達保險保健身體)

睡眠衛生教育：(永達保險保健身體)

在非藥物治療中，最基本的部分是所謂的「睡眠衛生教育」觀念，主要是與患者討論可能影響睡眠的生活習慣，並告知患者如何改變生活習慣以擁有良好睡眠品質。(永達保險保健身體)

常見的一些睡眠衛生包括：

（一）睡眠相關習慣


1. 睡眠時間規律，每日同一時間就寢，同一時間「起床」。(永達保險保健身

    體)

2. 白天躺床休息的時間避免超過一小時，或下午三點以後避免小睡補眠。(永達

    保險保健身體)

3. 週末不補眠，以穩定生理時鐘。(永達保險保健身體)

4. 睡前安排固定足夠的時間讓自己放鬆，不要擔心自己會睡不著。(永達保險保

    健身體)

5. 在床上避免從事與睡眠無關的事（如：不要看電視、看公文、閱讀）。(永達

    保險保健身體)

6. 半夜起來不看時鐘。(永達保險保健身體)

（二）日常生活習慣

1. 養成規律運動的習慣。(永達保險保健身體)

2. 睡前六到八小時內避免飲用含咖啡因的飲料（如：咖啡、茶、可樂、提神飲

    料）。(永達保險保健身體)

3. 睡前三到四小時避免劇烈運動。(永達保險保健身體)

4. 為了避免夜間頻尿而起床上廁所，避免就寢前喝太多飲料。(永達保險保健身

    體)

5. 避免就寢前抽菸或使用其他尼古丁製品，因為尼古丁是刺激品，會讓人精神

    變亢奮，不易入睡。(永達保險保健身體)

6. 避免喝酒助眠，因為酒精雖在短時間內會讓人想睡，可是入睡後睡眠品質不

    佳且破壞睡眠結構。
(永達保險保健身體)

◎好眠筆記小提醒：「改善失眠沒有速成，惟有持之以恆養成好習慣！」

◎想看更多：請於本站搜尋關鍵字「好眠筆記」專欄


◎延伸推薦：長庚睡眠醫學中心。

覺得累嗎？你可能渾然不知，你的某些壞習慣（好吧，有些是好習慣）已經成為營養竊賊，悄悄偷走你的營養。

文．黃惠如

你已經忍住不吃鹹酥雞，並儘可能多吃蔬菜水果，但你仍然可能營養不足？為什麼？

每個人每天的日常活動都可能是無聲的營養竊賊，如下班後的應酬，消耗你好不容易存下的營養，讓你覺得莫名的疲倦。

或者你根本不注意營養，那更糟，你的身體更容易染上尋常的感冒，或是遲早慢性病上身。

所幸，多數的維生素和礦物質可以補充你失去的營養，並預防你消耗殆盡，美國《健美（fitness）》雜誌有以下的建議，避免這6個營養竊賊偷走你的營養。

　1.咖啡：你需要更多的鈣

為什麼：過量的咖啡會增加你得到骨質疏鬆症的機率，紐約市營養師喬依．包爾認為，咖啡因會溶解骨頭裡的鈣。

多少量：每天1500毫克，記住每多喝一杯咖啡，就要增加19～37毫克的鈣。

從哪裡攝取：很簡單，在你每杯咖啡中，加上兩匙的牛奶。如果你喜歡喝黑咖啡，那你只好吃鈣片，並試著少喝點咖啡，一天不要超過4杯。

　2.月經流量過大：你需要更多的鐵

為什麼：所謂的流量大，是指經期超過7天，或是你幾乎每個小時都要換一次衛生棉，月經流量過大，會失去大量的鐵，導致缺鐵性貧血，主要症狀就是疲倦。

　多少量：每天18毫克。

　從哪裡攝取：牛肉、魚、豬肉都有大量容易攝取的鐵，或是全穀類、豆類、燕麥、深綠色蔬菜也有少量的鐵。有個小秘訣可以學起來，你可以用鐵鍋煮菜，也會讓你吸收一些鐵；記住和維生素C高的食物一起吃，如番茄、柳丁、橘子，也可以幫助身體吸收。如果你覺得吃紅肉太不健康了，營養專家建議你，可以吃一顆綜合維他命，但不要擅自吃鐵劑，鐵劑需要在醫生處方下服用。

　3.運動：你需要更多的鐵、維生素C、維生素E

為什麼：當你在運動時，需要更多的鐵來幫助運送氧氣到你的肌肉，因為肌肉正需要氧氣。而且在運動時，也會帶給細胞壓力，產生自由基，這時你需要維生素C、E幫助修復，另外維生素E也可以降低肌肉痠痛。

多少量：鐵18毫克、維生素C250毫克、維生素E400IU（國際單位）。

從哪裡攝取：紐約市營養師包爾建議，試著從你的飲食中攝取這250毫克的維生素C，不要偷懶想吃維他命代替。因為從蔬果中也可以一併吃到纖維和植物性化學物質（phytochemicals），有助於預防慢性病。至於鐵，如上所述，紅肉還是鐵的最佳來源，但如果在吃全穀類、豆類、燕麥的同時，也吃含維生素C的食物，也同樣有幫助。至於400 IU的維生素E，包爾營養師建議從營養補充劑（supplement）攝取。

　4.吸入型類固醇（氣喘用）：你需要更多的鈣

為什麼：類固醇會阻礙形成新的骨質，並增加骨質流失，哈佛藥學助教授伊斯蘭解釋；有些研究也發現，使用吸入型類固醇的婦女，有較低的骨質密度。

　多少量：每天1500毫克。

　從哪裡攝取：每天的飲食當然是明確的來源，但包爾營養師認為，一顆檸檬酸鈣和一顆維生素D才可以確保你每天的需要量。檸檬酸鈣是最易吸收的鈣片，維生素D可以幫助吸收。

　5.酒：你需要更多的水溶性維生素，如維生素C、葉酸、B群

　為什麼：酒精會損耗身體所儲存的水溶性維生素，而且也有長期的併發症。因為酒精會傷害胰臟，胰臟可是會提供酵素，幫助人體吸收食物中的營養。而且酒精也會提高罹患乳癌的機率，營養專家強烈建議，一天不要超過一杯。

　多少量：至少是維生素C、葉酸、維生素B1、菸鹼酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12一天的建議量（RDA）。

　從哪裡攝取：一顆綜合維他命應該就可以涵蓋所需，不過《吃、喝、健康》作者懷爾特認為，多吃豆類、蔬果、全穀類還是有益。

　6.抗生素：你需要更多益菌

為什麼：當你殺掉壞菌時，抗生素也殺掉你消化和泌尿系統中的好菌，讓你處於胃漲氣、尿道感染的危險；最理想的方式是當你開始使用抗生素時，就開始用益菌重建你的消化系統。

多少量：最少1000萬隻活菌。

從哪裡攝取：每天吃一杯優格或吃一顆乳酸菌的補充劑。

1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗

   澡要養成習慣。

2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很

   好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。

4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡

   眠。

5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情

   隨著音樂節奏緩和下來。

7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故]

   事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

習慣熬夜的人是越來越多了！

不管是因為工作或學習迫於無奈的熬夜﹐還是因放縱自己浪擲青春而熬夜。和吸煙一樣﹐熬夜過量﹐有礙健康。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜﹐如果不得已成了熬夜一族﹐就應攝取更充足的營養保護自己﹐讓熬夜對身體的傷害減到最小。

熬夜究竟對健康會構成什麼傷害？其實並沒有足夠的研究。但是需要輪夜班的工作夥伴常會抱怨「身體變差了」卻是不爭的事實。已有足夠的證據顯示長期熬夜會影響免疫系統的功能。針對於需要輪夜班的工作群所作的體檢報告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人﹐感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高﹐使新陳代謝的壓力大增﹐成人慢性病的罹患機率也增加了。

因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

補充熬夜時的營養

如何維持免疫能力﹐保護肝臟機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯著電腦螢幕﹐更要注意保護視力, 請參閱本站電腦族&山桑子的專題。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足﹐會增加疲勞的感覺﹐並增加健康的磨損。

需要熬夜的晚上﹐晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物﹐如全穀類﹑肝臟﹑瘦肉﹑豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜﹐也可以用含維生素B的食物, 如加了酵母的牛奶﹑優酪乳﹑全麥麵包作為主力。必要時﹐可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖(含維生素B)。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝﹐增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌﹐也應注意維生素C的充分攝取。至於市售的提神口服液﹐主要成份是維生素B﹐C﹑咖啡因﹑中藥成份等﹐有一定的效果﹐但不建議每天喝﹐以免產生依賴性。

騙身體的東西

　　永達保險保健提醒你,含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛﹐甜食﹑餅乾﹑西式速食等高熱量食品也是熬夜族常見的「營養補充品」, 但是它們只能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體內的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌, 因而消耗體內的維生素B群。

     永達保險保健提醒你,維生素B群不足﹐新陳代謝「油路不順」的狀況就出現了﹐反而更容易疲倦﹐影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡﹐反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體﹔抽煙﹑嚼檳榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

     永達保險保健提醒你,人類不是夜行性動物﹐熬夜是最違反生物規律的作法﹐健康的損傷只是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品﹐也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動﹐也最好隔天能補足睡眠。補眠時製造黑暗環境（如戴眼罩）對於睡眠品質的提昇﹐尤有其正面效果。

永達保險保健提醒你,太陽穴周圍的血管收縮性疼痛）的現象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

     永達保險保健提醒你,自律神經失調：人體在白天的時候交感神經活絡，心跳及腸胃蠕動都會加快，在夜晚時副交感神經活絡內臟處於休息狀態，很自然的會疲累想睡，可是很多人在該睡覺的時候沒有睡，而是靠咖啡或是茶來提神，刺激交感神經的作用，容易造成內臟的自律神經失調。若再加上夜晚空腹時喝這類含咖啡因的飲料對胃腸的黏膜造成刺激，易引起腹痛。

     永達保險保健提醒你,黑眼圈、眼袋：因為在夜晚人體的生理休息時間而沒有休息，就會因為眼睛過度疲勞，造成眼睛周圍的血循不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，若熬夜只是偶爾為之，因熬夜所引發的黑眼圈、眼袋很快就會消失。若是長期的熬夜，造成眼睛附近的靜脈血液長期淤積沒有改善就形成所謂的慢性黑圈，這時除了沈澱的血色素之外黑色素的沈積，以及眼皮的皺摺都會使黑眼圈的情況加重。

     永達保險保健提醒你,皮膚乾燥、黑斑、青春痘：很多人會懷疑，為什麼自己明明已經很勤勞的在做保養，為什麼還是敵不過歲月所留下的痕跡呢！你或許聽人說過晚上十一點到凌晨三點為美容時間，這是因為十一點到三點這段時間人體的經脈運行到膽、肝，所以這兩個器官如果沒有獲得充分的休息就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題，對於不習慣早睡的人來說最遲也要在一點的養肝時間進入熟睡期。

    永達保險保健提醒你,免疫力下降：經常處於熬夜、疲勞、精神不繼的狀況、人體的免疫力也會跟著下降，自然感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。

    永達保險保健提醒你,生育力下降：如果你是正值育齡的男女，經常性的熬夜、作息不正常在男性會影響精蟲的活動力與數量；對女性來說，也會影響荷爾蒙的分泌以及卵子的品質，自然月經週期可能會受影響。若是疲勞、熬夜所造成的不孕，通常會在作息正常後恢復能力。

    永達保險保健提醒你,如果你是偶爾熬夜通宵，如：偶而狂歡、露營、出國坐飛機或是調時差，只有一兩天，隔天立即補眠，倒是無所謂，是不用害怕會對身體造成不良的後果。若是長時間因為工作的關係，如值大夜班的醫護人員、空服人員、園區高科技人員、7-11的夜班人員等行業，需要經常在夜裡工作，而在白天休息，這種日夜顛倒的作息，的確會在初期呈現較疲勞的現象，但久了，體內的生理也會適應這樣的變化，就可慢慢調節生理時鐘。

因工作關係的日夜顛倒你需要留意的是：

永達保險保健提醒你,善用隔天的休息時間：確實讓身體休息，雖然很難補足夜間休息的效果，但身體的適應期過了以後，還是可以運作如常的。

永達保險保健提醒你,營養的補充：唯一要注意的是，如果你是夜間工作者，跟白天一樣要有三餐的飲食，在夜晚工作或用腦更容易消耗體內的肝醣，也常常會飢餓感，適時的補充營養可以有較好的體力與腦力。不要一直會靠咖啡茶等咖啡因來提神，以免傷胃。

台灣每年有超過1萬人死於肝病，但是根據調查，高達6成3的上班族，對於怎麼保護肝臟，觀念還是不正確；醫生建議，除了充足睡眠，正常飲食和作息之外，定時補充保肝食品，也有幫助。 上班就窩在電腦前，肚子餓了就買速食來吃，飲食不正常加上常常熬夜，小心肝臟出問題；根據調查，像這樣的上班族，有6成3用錯方法來保肝，醫師說，護肝最重要的就是正常作息、飲食，還有充足睡眠

另外，也可以補充護肝的保健食品。醫師蕭敦仁：「最有名的像五味子芝麻素，或蜆精或者大蒜精，這些大概都證實說，它的抗氧化能力，能夠幫助我們的肝臟來保護，不受化學物質傷害。」 但市面上保肝產品很多，怎麼選也有學問。養師鄭秀娟：「最好能夠選擇有實驗證明的，有健康食品認證，確定能降低血清中的GOP跟GDP功能的產品，才是最佳的保障。」永達保險保健提醒你, 每天工作賺錢也別忘記保養身體，因為保護好肝臟，人生才是彩色的

年輕人也會中風？這是千真萬確的。愈來愈多醫護人員觀察到中風找上年輕人的趨勢，而且很多案例是發生在二、三十歲年輕人身上。「別以為年輕就與中風絕緣，」國際腦神經權威、台灣腦中風學會理事長許重義強調，中風雖然常發生於中老年人，卻不是中老年人的專利。

     中風找上年輕人，往往是因為生活習慣。隨著國人飲食與生活習慣的改變，中風年輕化的傾向愈來愈明顯。許重義指出，導致年輕人中風與老年人的原因不同，年輕人中風的高危險群，可以歸納為三大類。

危險群1／ 飲食習慣引發心臟問題(永達保險保健提醒你)

     永達保險保健提醒你,第一是因為飲食習慣導致心血管問題，大幅提高中風的機率。年輕人中風的最多例子是由心臟問題所引發，而心臟問題最大的元兇是不良的飲食習慣。

     台灣的飲食習慣西化，街上到處可見牛排店、漢堡店、炸雞店，重油、重鹹的飲食習慣，使得年輕人的心臟、血管提早老化，腦血管病變的風險因而增加。

     許重義觀察，高鹽、高油的飲食導致現代人在30 多歲就有心臟病、10 多歲就有血管硬化的例子愈來愈多。他建議，防止年紀輕輕就中風的不二法門是必須預防腦部與心血管疾病，「從攝取的食物下手，少吃太油、太鹹的食物。」

危險群2／ 喜歡推拿或SPA(永達保經保健提醒你)

    永達保險保健提醒你, 第二種高危險群是喜歡推拿與SPA 的年輕人，容易導致中風。在加拿大的年輕人中風案例中，有三分之一就是因為推拿背部或頸部而中風。

     許重義指出，人的頸部有四條大動脈，包括前面兩條頸動脈與後面兩條脊椎動脈。這四大動脈是主要讓心臟輸送血液到達腦部的幹道，如果本身血管較為脆弱者，恐怕無法承受外力扭動，導致中風。

     「整脊容易整出問題，」許重義提醒，按摩時，一定不能讓人隨便扭動自己的脖子，以免造成無法彌補的傷害。

危險群3／ 頭後仰太久，扭動脖子不當(永達保險保健提醒你)

     永達保險保健提醒你,第三種的中風原因令人出乎意料，這些年輕人中風的原因是因為上美容院洗頭與做頭髮，由於頭後仰太久，使得頸後兩條脊椎動脈剝離阻塞，造成中風。許重義曾在美國看過兩個年輕女孩，因為做頭髮做太久而引發中風的案例，「原因是血管先天性經不起太大衝擊。」

     此外，扭動脖子時一定要讓身體隨著扭轉。很多開大卡車的年輕人常出現中風案例，原因是他們必須時時注意後方來車，常扭動脖子，這樣的動作可能造成血管受衝擊而中風。許重義指出，如果是常做出扭動脖子動作的人，謹記在扭動頸部的同時，連同身體一起轉動，「只轉動頸部，頸部可能會受不了衝擊，導致血管剝離，就會發生中風危機。」

永達保險保健提醒你:年輕男性中風比例高於女性

     年輕男性中風的比例高於女性。女性賀爾蒙先天就有保護血管的作用，加上男性抽煙人數較多，抽煙容易導致血管老化，增加中風機率，不僅抽煙者較容易中風，吸二手煙的人也是高危險群。值得注意的是，如果女性服用避孕藥，使得體內賀爾蒙改變，也將增加腦部靜脈栓塞的風險。

     中風會找上誰？中老年人必須特別留意，年輕人也要開始當心。雖然，中風有年輕化趨勢，但不幸中的大幸是，年輕人的復健成效較高，由於年輕人的腦部應變能力快，加上幹細胞活動力強，恢復所需時間較老年人快了許多。「即使恢復，若不改變生活習慣，將來再次中風的機率也是高於一般人。」許重義說。看來，保持正常與健康的飲食與生活習慣，是拒中風於門外的最佳方法。